Vaje je treba izvajati vsak dan - kompleks je precej preprost za izvajanje in ne zahteva uporabe nobene opreme.
Kompleks vaj v stoječem položaju
- Stojte naravnost, noge v širini ramen (začetni položaj). Počasi nagnite glavo na stran, jo držite v tem položaju 10 sekund, napnite mišice vratu, kot da bi se uprli namišljenemu udarcu iz rame. Odpor lahko ustvarite tako, da pritisnete isto stran roke na stran glave. Počasi se vrnite v raven položaj. Ponovite nagib v drugo smer in tako naprej 15-krat;
- Začetni položaj. Gladko nagnite glavo naprej, držite 10 sekund, prav tako napnite mišice ali pritisnite roko na čelo/zadnji del glave. Počasi nagnite glavo nazaj, vendar ne do konca, tako da zadnji del glave ne sega malo do hrbta, zadržite 10 sekund. Ponovite tudi 15-krat;
- Začetni položaj. Obrnite glavo na stran in iztegnite brado do rame za 10 sekund. Ponovite obrat v drugo smer in tako naprej 15-krat;
- Sedite ali stojte v udobnem položaju. Naredite gib z brado, kot da pišete številko 0, nato 1, 2 in tako naprej do 10. To vajo je zelo dobro izvajati med delom, da sprostite vratne mišice in razbremenite napetost v hrbtu.
Kompleks vaj v ležečem položaju
- Lezite na hrbet na ravno površino (tla, postelja brez blazine). Dvignite glavo nad gladino, držite 10 sekund, spustite, počivajte 5 sekund. Ponovite 7-10 krat (ko se utrudite);
- Medtem ko ležite na boku, dvignite glavo tako, da je vzporedna s površino, popravite položaj za 10 sekund, spustite glavo. Vajo ponovite 10-krat na vsako stran;
- Lezite na hrbet, dvignite glavo, segajte z brado proti stropu (ne prsnem košu), zadržite 10 sekund, vrnite se v začetni položaj, ponovite 10-krat.
Terapevtske vaje za zdravljenje osteohondroze torakalne hrbtenice
- Stojte naravnost, noge v širini ramen, hrbet raven. Rahlo "zgrbite" hrbet, povlecite brado proti trebuhu in ramena eno proti drugi. Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato počasi zravnajte hrbet, stisnite lopatice skupaj, previdno nagnite glavo nazaj in ostanite tako še 10 sekund. Ponovite 10-krat;
- Stojte naravnost, izmenično dvignite ramena čim višje, 10-krat vsako. Nato dvignite obe rami hkrati, zadržite v zgornjem položaju 5-10 sekund, sprostite se. Enako ponovite 10-krat;
- Naredite počasne krožne gibe z rameni, najprej nazaj, nato naprej, 10-krat v vsako smer;
- Stojte naravnost, noge skupaj, roke spuščene ob telesu. Upognite se na stran, kot da z roko dosežete koleno, popravite položaj za 10 sekund. Zdaj v drugo smer in tako naprej 10-krat;
- Položite pesti obeh rok na hrbet pod lopatice. Upognite hrbet čim bolj, medtem ko z rokami pritiskate naprej. Ostanite tako 5-10 sekund. Zdaj se postopoma nagnite naprej, zgrbite hrbet in ovijte roke okoli sebe. Ponovite 10-krat.
Terapevtske vaje za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice
- Stojte naravnost, roke na pasu, noge v širini ramen. Počasi se nagnite naprej, ne da bi upognili hrbet. Zravnajte se in se nagnite nazaj, kolikor lahko. Ponovite 10-krat;
- Položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Naredite 10 stranskih upogibov, čim bolj upognite hrbet;
- Postavite se na vse štiri, hrbet vzravnan. Roke "sprehodite" vstran, tako da se hrbet ukrivi, tako stojite 10 sekund. Zdaj v drugo smer, ponovite 10-krat;
- Lezite na tla ali posteljo na hrbet, sprostite se. Napnite trebušne mišice, kot da hrbet pritiskate na tla. Zadržite to 10 sekund, nato se sprostite
- Tudi - ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenih. S komolcem ene roke iztegnite proti kolenu nasprotne noge, zdaj z drugim komolcem. 10-krat na vsaki strani;
- Zdaj iztegnite roke za glavo in čim bolj iztegnite hrbet. Položaj zadržite 10 sekund. Večkrat ponovite.